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Jeder muss sich um 6 Uhr morgens bei crossfit townsville (kirwan) am Samstag anmelden. Wenn Sie sich registrieren, wird Ihnen mitgeteilt, in welcher Hitze Sie sich befinden. In der Regel werden skalierte (Zwischeneinteilungen) Vorgänge zuerst durchgeführt. Die Vorrunden sollten heute Abend (Donnerstag) veröffentlicht werden. Notieren Sie sich und wer sich in der Hitze oder vor 2 befindet, damit Sie nachverfolgen können, wann Sie oben sind. Es wird einen Rangierbereich geben, in dem Sie vor Ihrer Hitze organisiert werden. Der TSV ist sehr gut organisiert und durchsetzungsfähig. Das sollte nicht zu schwer sein. Marissa und ich werden unser Bestes geben, um euch alle auszusortieren! Der Tag beginnt mit einer kleinen Gruppenbesprechung, gefolgt von einem Durchlauf der erforderlichen Standards und dem Ablauf des Trainings 1. Dies ist immer ein absolutes Muss. Sie können sich eine Menge Schmerzen ersparen, wenn Sie wirklich zuhören und den genauen Standard verstehen am tag erforderlich.


Denken Sie daran, dass sich diese Standards je nach Fitnessstudio ändern können. Hören Sie also auf die genauen Anforderungen. An dem Tag, an dem es weiterhin alle Vorläufe durchfließt, beginnt es erneut mit dem Training 2. In der Regel gibt es keine festgelegten Pausen. Ihr Rest wird sein, wie lange es dauert, bis die anderen Vorgänge das Training durchlaufen haben.

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Überspringen Sie das Hühnchen und den Brokkoli. Ich weiß, dass die meisten von uns versuchen, relativ gesund zu essen, und das ist übertrieben, wenn man sich in einem öffentlichen Raum befindet. Aber … fügen Sie ein bisschen Wettbewerb hinzu, viel Nerven und eine gute Ermüdung, und es besteht die Möglichkeit, dass Sie überhaupt nichts essen wollen. Kraft für Sie, wenn Sie Ihre normalen Mahlzeiten zu sich nehmen können, und dies ist offensichtlich ideal, aber unwahrscheinlich – und Sie möchten auch nicht aufgebläht werden und von einer großen Mahlzeit „überfüllt“ werden. Gehen Sie also zu den attraktiveren Lebensmitteln, Lutschern, Bananen, Obst, Eiweißshakes / Carb Shakes; alles Licht, das du unten halten kannst. Empfohlene Snacks für leichte Optionen; Thunfisch + Reiskuchen, Bananen / Gemüsestreifen + Erdnussbutter, gebratene Hühnchenstücke, Orangenscheiben oder Nusssamen / Snackpack. Iss ein großes Frühstück bevor du ankommst, es besteht die Chance, dass du den Rest des Tages nicht essen wirst! Bringen Sie Haufen und Haufen Wasser und andere Drinks, die Sie mögen. Fitaid wird zur Verfügung stehen und es wird mindestens 1 Kaffee- / Essensstand dort geben, und es gibt Geschäfte gleich in der Nähe.

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Erfahrungsgemäß ist ein Proteinshake + Kohlenhydratpulver nach dem Training die beste Möglichkeit, die Muskeln nach dem kurzen Training wieder aufzufrischen und zu regenerieren. BCAAs sind perfekt für zwischendurch und etwas, das man den ganzen Tag über trinken kann – manche haben sogar Elektrolyte! Diese geben Ihnen Energie, Erholung und Geschmack besser als normales Wasser. Wenn man sich in letzter Minute vorrätig füllt, hat jeder Suppe-Laden in der Stadt die Ware – mein Favorit ist ATP-Nowhey-Protein (da es nicht auf Milch basiert) oder eaas (vielleicht Cyborg), basisches Kohlenhydratpulver (Maltodextrin, Wachsmilch, Dextrose), gentec P2P oder xtend bcaas. Am Ende des Tages sollten Sie sich nur selbst tanken und sich hydratisiert fühlen. es ist ein langer tag!

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Es ist ein Wettbewerb, also ist es eine großartige Chance, in einem wettbewerbsintensiven Umfeld super hart zu sein und zu sehen, wie hart / schnell man gehen kann. Es ist eine gute Chance, sich gegen sich selbst zu behaupten, aber achten Sie auf Ihren Partner. Du bist ein Team. Denken Sie daran, dass Sie nichts tun müssen, wenn Sie nicht möchten. Sie sind nicht da, um Verletzungen oder extrem lange Schmerzen zu riskieren. Tun Sie nur, was Sie können. Wenn Sie zu irgendeinem Zeitpunkt verwirrt sind, ist es in Ordnung, Fragen zu stellen. Hoffentlich weiß jemand, was los ist. Erinnere dich noch einmal daran, dass du ein Team bist! Dies ist ein Paarwettbewerb, also kümmere dich um gegenseitige Unterstützung!

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Gehen Sie mit der Absicht, es zu zerschlagen! Aber erwarten Sie und seien Sie darauf vorbereitet, dass die Dinge scheiße gehen. Erwarten Sie nicht genau die gleichen Zahlen und Zeiten wie im Training. Sie können sehr wund und müde sein, Ihre Hände werden wund und Ihre Beine werden gekocht, also geben Sie sich eine Pause. Seien Sie nicht emotional, beschweren Sie sich nicht oder machen Sie nicht weiter. Bleiben Sie ruhig und entspannt – wie an jedem normalen Trainingstag. Heben Sie sich am Ende Ihrer Hitze vom Boden auf, lächeln Sie und gratulieren Sie jedem anderen Team nach Ihrem Lauf und denken Sie daran, dass Sie mit Gleichgesinnten Spaß hatten. Viel Spaß!

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