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Für Kinder von 6 bis 10 Jahren ist das Mittagessen in der Schule kurz. In einigen Schulen gibt es eine Snackzeit oder einen Snack, der während des Unterrichts gegessen werden kann. Sandwiches sind großartig, aber bei kaltem Wetter möchte jeder warmes Essen. Wärmen Sie eine Thermoskanne mit heißem Wasser auf. In letzter Minute eine Suppe oder einen Eintopf erhitzen. Lassen Sie die Thermoskanne ab. Die Suppe oder der Eintopf bleibt in der erhitzten Thermoskanne heißer. Legen Sie eine Serviette zwischen die Thermoskanne und alle kalten Gegenstände. Vergessen Sie nicht etwas Knuspriges dazu – Cracker oder Sellerie funktionieren gut. Für den Snack – ein kleiner Behälter mit Apfelsauce mit Zimt, Snackbar oder Sellerie mit Nussbutter und Rosinen.

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Für Teenager ist es ein guter Trick, sie überhaupt zum Mittagessen zu bringen. Machen Sie es sich aber entweder mit Richtlinien zu Hause oder fragen Sie, was in der Schule verfügbar ist. Die meisten Schulen haben eine Karte für das gekaufte Mittagessen.


Sie legen den Geldbetrag für die Karte fest. Viele Food-Service-Direktoren lassen Besonderheiten beim Kauf zu, wie beispielsweise „Nur zum Mittagessen in der Schule“. Dies bedeutet, dass sie alle Artikel kaufen können, die als Mittagessen für die Schule bestimmt sind, und keine A-la-carte-Artikel wie Pommes Frites. Lassen Sie Ihren Teenager zu Mittag essen. Sie können mit Ihnen einkaufen oder eine eigene Liste mit Lebensmitteln zum Mittagessen zusammenstellen. Wieder lehren Sie sie, sich selbst zu ernähren. Wenn sie nach der Schule Aktivitäten haben, packen Sie einen Snack ein, der ein Getränk enthält, damit sie hydratisiert bleiben.

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In den ersten 6 Monaten nach der Geburt sollten Babys idealerweise Muttermilch und nur Muttermilch erhalten. Das ist nicht nur der amerikanischen Pädiatrischen Akademie, sondern auch der Weltgesundheitsorganisation Wenn Stillen nicht möglich ist, ist eine kommerzielle Säuglingsnahrung die einzige Alternative. Das ist es für die ersten 6 Monate. Saft, Getreide, Pflanzenmilch und sogar Sojamilch sind für junge Säuglinge nicht die richtigen Nahrungsmittel und können zu einer unzureichenden Ernährung führen. Muttermilch und -nahrung enthalten leicht aufgenommene Nährstoffe mit einem Verhältnis von Eiweiß, Fett und Kohlenhydraten, die das Wachstum des Babys unterstützen. Stillen sollte mindestens im ersten Jahr fortgesetzt werden, wobei Säuglingsnahrung die einzige sichere Alternative als Primärgetränk ist. Wenn Feststoffe eingeführt werden, sollten vegane Säuglinge nach dem Alter von 6 Monaten nahrhafte Lebensmittel wie püriertes Obst und Gemüse, geschälte oder gestampfte Bohnen, Tofu und Säuglingscerealien erhalten. Vegane Diäten können den Bedarf eines älteren Säuglings oder Kleinkindes an Eiweiß, Vitaminen und Mineralien leicht decken.

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Wenn wir uns die Nachrichten über unterernährte „vegane“ Säuglinge genau ansehen, sehen wir, dass sie „hauptsächlich Sojamilch und Apfelsaft“ erhalten haben oder dass sie „mehrere Vitamin- und Mineralstoffmangel“ haben. Säuglinge, deren Mütter gut genährt sind und wer erfolgreich stillt oder wer adäquate Säuglingsanfangsnahrung erhält, wird keinen mehrfachen Vitamin- und Mineralstoffmangel haben. Wie für jedes andere Kind benötigen gestillte vegane Säuglinge Ergänzungen von Eisen und Vitamin D. Ein Mangel an Eisen, Kalzium und anderen Nährstoffen, über die in sensationellen Nachrichten berichtet wird, deutet auf mangelndes Wissen der Eltern über das, was gesund ist Diät für ein Kind. Ja, es braucht Zeit und Überlegung, Säuglinge und Kleinkinder mit nahrhaften Diäten zu füttern, aber das Ergebnis ist es wert. Für weitere Informationen laden Sie unsere einfachen Anleitungen zum Füttern von veganen oder vegetarischen Säuglingen und Kleinkindern herunter.

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Es ist nicht verwunderlich, dass diese Frage weiterhin gestellt wird. Der gesellschaftliche Glaube, dass eine ausgewogene Ernährung Fleisch, Fisch, Geflügel und Milchprodukte umfassen muss, ist tief verwurzelt und hat einige Wurzeln in der Verbindung dieser Lebensmittel mit der Fähigkeit eines Einzelnen, sie zu beschaffen, das heißt, den persönlichen Wohlstand. Während der Weltkriege I und II wurden viele Lebensmittel rationiert, darunter Butter, Zucker, Fleisch und Kaffee. Der Transport von Lebensmitteln wurde durch die Treibstoffzufuhr begrenzt, und so begannen die Menschen, ihre eigenen Gärten anzubauen und ihre eigenen Hühner aufzubauen. So entstanden Siegergärten, wo einst Blumen wuchsen oder Autos geparkt wurden. Die Bewegung “Lokal essen” hatte begonnen, jedoch mit einer etwas anderen Absicht als die heutigen Locavores.

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Schauen Sie sich die Servierplatte an, die sie für ihre schwangeren Kunden zusammengestellt hat. Seine Schönheit glaubt an ihren Nährwert. Diese Mahlzeit ist nicht nur farbenfroh, sondern zeigt auch die empfohlenen Plattenanteile von Eiweiß, Gemüse und Früchten. Diese Mahlzeit bietet ausreichend Nährstoffe, um den Nährstoffbedarf zu decken und die Gesundheit zu unterstützen. Alle Nahrungsmittel sind reich an Vitaminen und Mineralstoffen, sekundären Pflanzenstoffen und Ballaststoffen, während sie relativ kalorien- und fettarm sind und keine einfachen Zucker und Cholesterin enthalten. Diese Eigenschaften helfen, ein angemessenes Gewicht zu halten und den Blutdruck sowie Risiken für Herzkrankheiten und Diabetes zu senken.

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Es ist zwar richtig, dass sich Ihr Baby mit einer fantastischen Geschwindigkeit entwickelt, aber zunächst hilft Ihre eigene gespeicherte Energie, dieses schnelle Wachstum zu unterstützen. Wenn Ihr Gewicht vor der Schwangerschaft ungefähr durchschnittlich war, steigt Ihr Energie- oder Kalorienbedarf in den ersten drei Monaten nicht an; das erste Trimester Während der nächsten drei Monate oder des zweiten Trimesters erhöht sich Ihr Energiebedarf um etwa 350 Kalorien pro Tag. Sie können dies beispielsweise mit einem Apfel, einer Handvoll Walnüssen und einem Glas Sojamilch abdecken. Wenn Sie Ihre Einnahme während des dritten Trimesters um weitere 100 Kalorien erhöhen und 450 Kalorien über der vorläufigen Einnahme liegen, wird sichergestellt, dass Ihr Baby gut wächst und ausreichend Energie für Ihre eigenen Bedürfnisse hat. Diese zusätzlichen Kalorien unterstützen eine Gewichtszunahme während der Schwangerschaft von 25 – 30 Pfund.

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Wenn sie also „Essen für zwei“ sagen, bedeutet das nicht, dass Sie Ihre Aufnahme verdoppeln sollten, oder? Es ist definitiv wahrscheinlicher, dass es eine Erinnerung ist, konsequent nährstoffreiche Nahrungsmittel zu wählen, um zwei Menschen zu ernähren. einer, der versucht, stark und gesund zu bleiben, und einer, der schnell wächst. Wenn Sie eine Vielzahl von ganzem, unverarbeitetem Gemüse, Getreide und Obst in kleineren Mahlzeiten häufiger im Laufe des Tages essen, sollten Sie in der Lage sein, Ihren Energie- und Nährstoffbedarf problemlos zu decken. Nachfolgend finden Sie eine kurze Liste mit Lebensmitteln in Portionengrößen von 100 Kalorien, aus denen Sie Ihre Mahlzeiten und Snacks zusammenstellen können.

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