Diese Diät ist bläst auf reddit – aber hier ist, warum Ernährungswissenschaftler würde es nie bitcoin Kanadischer Dollar empfehlen

Ein Benutzer, der für zwei Monate nach der CICO hatte und Schuppen 20 Pfund schrieb: „Seit Jahren dachte ich eigentlich, dass [Gewicht zu verlieren] erforderlich kräftige Übung und essen nichts anderes als Tilapia, Brokkoli und Spinat asic usb bitcoin Bergmann. Wie falsch ich war.“

In einem separaten Thread, ein anderer Benutzer gemeinsam, „CICO funktioniert unabhängig davon, was Sie Bitcoin Brieftasche für Mac sind zu essen. Junk-Food, gesundes Essen, ausgefallenes Essen, billige Lebensmittel bitcoin Casino Bonus ohne Einzahlung. Es spielt keine Rolle bitcoin Marktpreis. CICO ist im Wesentlichen das einzige, was zählt, wenn es zu Gewichtsverlust kommt.“

Die Abkürzung steht für „Kalorien in, Kalorien out“; und die zugrunde liegende Theorie, die keineswegs ein neues Konzept-ist, dass Gewicht zu verlieren, müssen Sie einfach weniger Kalorien verbrauchen, als Sie jeden Tag auf körperlicher Aktivität und Vitalfunktionen (wie Atmung und Warmhalten) aufwenden.


Die Befürworter der CICO argumentieren, dass es nicht unbedingt darauf an, was Sie essen, solange Sie eine tägliche Kaloriendefizit schaffen.

„Im Kern davon, es stimmt, dass Kalorien Dinge Regel, wenn es zu Gewichtsverlust kommt“, sagt Dawn Jackson Blatner, RDN, Autor von The Supernahrungs Swap. „Wenn Sie nur eine Tonne zu essen, sind Sie von Kalorien nicht bewusst, Sie werden nicht erfolgreich sein bitcoin kurssi Euro. Das gilt in den gröbsten, roh Art und Weise.“Aber, fügt sie hinzu, Kalorienzählen ist nur ein kleines Stück eines viel größeren Bildes.

„Wir wissen jetzt, dass die Qualität der Kalorien, die Sie verbrauchen-sowie die macronutrient Balance und Timing-alle Auswirkungen Stoffwechsel, Sättigung, und wie Ihr Körper Kalorien nutzt“, erklärt Cynthia Sass, MPH, RD, Health beitragen Ernährung Editor Tapferkeit tun bitcoin em real. Zum Beispiel 300 Kalorien aus einem Blaubeeremuffin gemacht mit raffiniertem Mehl und Zucker wirkt sich nicht auf Ihrem Körper auf die gleiche Weise, dass 300 Kalorien aus gekochtem Hafer gekrönt mit Mandeln und Heidelbeeren tun. „[CICO] eine veraltete Denkweise ist“, sagt Sass.

Sie müssen auch überlegen, wie Ernährungsgewohnheiten Ihren Körper über Gewichtsverlust beeinflussen. „Essen Sie alle Junk, aber es kalorienarm zu halten, wird immer noch verheerend auf Dinge wie Ihre Haut anrichten, um Ihre Stimmung, Ihr Magen-Darm-Funktionen“, sagt Blatner.

Mira Ilic, ein klinischer Ernährungsberater an dem Cleveland Clinic, fügt hinzu, dass bestimmte macronutrients wichtig sind für Dinge wie die Reparatur von Geweben und Muskelregeneration und Wachstum. „Wenn Sie tun, Krafttraining und andere körperliche Aktivität als Teil Ihrer gesunden Routine-die auch Ihren Stoffwechsel fördert und hilft bei der Gewichtsverlust-Sie selbst einen schlechten Dienst tun, indem nicht über das Essen denken Sie auf dem Teller setzen sind ,” Sie sagt.

Sass fügt hinzu, dass sie Kunden, Gewicht zu verlieren zu sehen, nachdem die Erhöhung ihrer gesamten Kalorienzufuhr-oder brechen durch einen Gewichtsverlust Plateau durch Veränderung der Qualität, Balance oder den Zeitpunkt ihrer Kalorien, ohne Verringerung der Gesamtmenge hat bitcoin blockchain Größe. Fazit: „Es ist nicht so einfach wie eine mathematische Gleichung“, sagt sie.

Für die durchschnittliche Frau, die Gewicht verlieren will, schlägt Blatner dem Ziel, rund 1.500 Kalorien pro Tag zu verbrauchen: „Diese Zahl könnte ein wenig nach oben oder unten, je nachdem, ob Sie größer oder kleiner, oder wie viel Sie trainieren“ erklärt sie, „aber 1500 Kalorien ist ein guter Ausgangspunkt.“

Anstatt jedoch Auszählung der Kalorien von jedem einzelnen Lebensmittel bis Sie essen, empfiehlt Blatner „Kalorien-Bewusstsein.“ Üben Schauen Sie sich Ihre Platte und fragen Sie sich, Habe ich eine intelligente carb, Eiweiß, gesundes Fett und Gemüse? Dann fragen Sie sich, Sie die Teile eines jeden vernünftigen aussehen? Und nehmen Sie Gemüse, die Mehrheit der Platte nach oben?

„Wenn Sie auf Ihrem Teller aussehen und Sie haben, was Sie guesstimate kann eine halbe Tasse des Korns ist, das wird in etwa 150 Kalorien sein; wenn Sie ein einigermaßen großes Stück Protein zu sehen, die es etwa 3 Unzen wahrscheinlich ist, oder etwa 150 Kalorien „, sagt Blatner. „Und wenn Sie viel Gemüse zu sehen, gekrönt mit nur ein wenig Fett, wie ein Sprühregen von Olivenöl, sind Sie wahrscheinlich bis zu etwa 400 bis 450 Kalorien Mahlzeit hinzugefügt wird.“ Die Entwicklung dieser Art Bewusstsein für Kalorien helfen erhalten Sie eine gute Balance von Nährstoffen Ihren Körper zu ernähren, während sie noch auf dem richtigen weg zu bleiben, Gewicht zu verlieren, die aus bleibt.