6 Wege den diastolischen Blutdruck zu senken med-health.net Wie kauft man einen Bitcoin?

Ihr Blutdruckwert hat eine höhere und niedrigere Zahl, die als systolischer bzw. diastolischer Druck bezeichnet wird. Der diastolische Druck zeigt den Druck des Herzens an, wenn es sich zwischen Schlägen entspannt. Der diastolische Druck über 90 wird als hoch angesehen, da er zu einem Herzinfarkt oder Schlaganfall führen kann. Wenn Ihr Blutdruck konstant hoch ist, müssen Sie lernen, wie niedriger diastolisch Druck nicht nur durch die Einnahme von Medikamenten, sondern auch durch einige Veränderungen des Lebensstils. 6 Möglichkeiten, den diastolischen Druck zu reduzieren

Gesundheitsexperten der Mayo Clinic weisen auf die wichtige Rolle eines gesunden Lebensstils bei der Aufrechterhaltung eines normalen Blutdrucks hin. Die Kontrolle des Blutdrucks mit gesunden Gewohnheiten kann helfen, die Notwendigkeit der Einnahme von Medikamenten zu reduzieren.


Hier sind einige natürliche Möglichkeiten, den diastolischen Druck zu reduzieren. 1. Verbessere tägliche Gewohnheiten

Es ist wichtig, dass Sie Ihre täglichen Gewohnheiten verbessern, um zu vermeiden, dass Sie sich vermehren diastolisches Blut Druck. Dazu gehört, das Rauchen aufzugeben und den Alkohol- und Salzkonsum zu reduzieren. Die Reduzierung der Salzaufnahme reduziert sogar einen geringen diastolischen Druck. Der Konsum kleiner Mengen Alkohol kann den Blutdruck senken, aber die Einnahme von mehr als einem Getränk kann den Blutdruck erhöhen. Koffein verursacht Blutdruckspitzen, aber Wissenschaftler sind nicht sicher, ob die Effekte eine lange Zeit dauern. Es wurde nachgewiesen, dass das Einatmen von Nikotin aus Rauch oder sogar Passivrauchen den Blutdruck erhöht. 2. Gutes Essen haben

Wie kann man den diastolischen Druck reduzieren? Verzehren Sie eine Ernährung, die reich an Obst, Gemüse, Vollkornprodukten und fettarmen Milchprodukten ist, reduziert sich nachweislich Blutdruck nicht weniger als 14 mm Hg. Vermeiden Sie Nahrungsmittel, die reich an gesättigten Fettsäuren und Cholesterin sind, um Ihren Blutdruck zu senken. Dieser Diätplan, der als diätetische Ansätze zur Beendigung der Hypertonie (DASH) bekannt ist, beinhaltet auch:

• Lebensmittel reich an Omega-3-Fettsäuren, wie Schalentiere und Kaltwasserfische (Sardinen, Makrelen, Regenbogenforellen, Lachs und Thunfisch). Studien zeigen, dass Docosahexaensäure (DHA), eine Art von Omega-3-Fettsäure, in moderaten Dosen eingenommen werden kann niedriger diastolisch Blutdruck bei Menschen ab 40 Jahren.

Forschung zeigt, dass ein paar Pfund verlieren kann einen signifikanten Einfluss auf die Senkung des Blutdrucks haben. Überschüssiges Fett bewirkt, dass das Herz stärker arbeitet, was zu einem Anstieg des Blutdrucks (Bluthochdruck) führt. Gewichtsreduktion macht auch Blutdrucksenkungen effektiver. Konsultieren Sie Ihren Arzt, um Ihr Zielgewicht zu erreichen. Abgesehen von Pfund zu verlieren, versuchen Sie ein paar Zentimeter von Ihrer Taille zu schneiden. Studien zeigen, dass eine große Größe, die auf Bauchfett zurückzuführen ist, zu Bluthochdruck sowie Herzerkrankungen führen kann. 4. Sport regelmäßig

Erhöhen Sie Ihr Aktivitätslevel, beginnend mit leichten Aerobic-Übungen wie Gehen, Laufband, Schwimmen, Treppensteigen oder Joggen. Trainieren mindestens 30 Minuten pro Tag hilft zu reduzieren diastolisches Blut Druck und Ton die Muskeln des Herzens. Fragen Sie Ihren Arzt nach einem geeigneten Trainingsprogramm für Sie. Es hat sich auch gezeigt, dass kurze Phasen moderater Aktivität und Bodybuilding zur Verbesserung beitragen Blutdruck. 5. Verwalten Sie Stress

Stress und Angst können Ihren Blutdruck erhöhen. Finden Sie heraus, was Stress in Ihrem Leben verursacht (Familie, Arbeit, Krankheit, Finanzen usw.) und überlegen Sie, wie Sie Stress abbauen können. wie niedriger diastolisch Druck? Üben Sie entspannende Techniken wie tiefes Atmen, Yoga, Meditation und eine Massage. Ein Hobby verfolgen oder an Aktivitäten wie Tanzen oder Malen teilnehmen, die helfen können, Stress abzubauen und zu reduzieren diastolisches Blut Druck. Ratschlag, wenn diese Selbsthilfetechniken nicht funktionieren. 6. Holen Sie sich Unterstützung

Neben Selbsthilfe und professioneller Hilfe kann eine Selbsthilfegruppe wie Familie und Freunde Ihre körperliche und emotionale Gesundheit verbessern. Sie können Ihnen mit einem Übungsprogramm helfen, Sie ermutigen, zu Ihrem Arzt zu gehen, oder Sie dazu inspirieren, sich besser um sich selbst zu kümmern. Sie können Ihnen auch helfen, über Ihren Zustand zu sprechen. Wenn Sie mehr Unterstützung benötigen, treten Sie einer lokalen Supportgruppe bei, die praktische Möglichkeiten zur Bewältigung Ihrer Erkrankung teilt. Dies wird helfen, zu reduzieren Blutdruck und hilft, eine gute Moral aufrechtzuerhalten.